мышцы отвечающие за движение позвоночного столба

Мышцы, разгибающие руку в локтевом суставе: трицепс.

Мышцы, сгибающие руку в плечевом суставе: большая грудная мышца (ключичный пучок), передний пучок дельтовидной мышцы.

Мышцы, разгибающие руку в плечевом суставе: большая грудная мышца (грудино-реберный пучок), широчайшая мышца спины, большая круглая мышца.

Мышцы, осуществляющие подошвенное сгибание стопы в голеностопном суставе: икроножная мышца, камбаловидная мышца.

Мышцы, разгибающие ногу в коленном суставе: четырехглавая мышца бедра.

Приводящие мышцы бедра: длинная приводящая мышца, короткая приводящая мышца, большая приводящая мышца, тонкая мышца.

Мышцы живота, стабилизирующие положение позвоночника: поперечная мышца живота.

[ ] Вспомогательные мышцы

Мышцы, сгибающие ногу в тазобедренном суставе: прямая мышца бедра, портняжная мышца, напрягатель широкой фасции бедра, гребенчатая мышца.

Мышцы, сгибающие позвоночник: прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

[ ] Основные работающие мышцы

Выдох. Сделайте еще пять колебательных движений руками, используя активное дыхание. Повторите всю последовательность 10 раз (100 движений), сохраняя прежнее положение тела. Опустите туловище и руки на мат в исходное положение.

Вдох. Сделайте пять колебательных движений руками вверх и вниз, используя активное дыхание.

Выдох. Втяните живот и приподнимите верхнюю часть туловища от мата, как при выполнении . Вытяните руки вперед ладонями вниз, чтобы они находились на высоте 15 20 см от бедер.

Исходное положение при упражнении сотня. Лягте на спину, выпрямите ноги и поднимите их примерно на 60 градусов от пола или даже выше, если вам так удобнее сохранять нейтральное положение таза. Слегка оттяните носки. Руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз.

Упражнение сотня

Упражнение сотня - средняя сложность.

Материал из SportsWiki энциклопедия

Спорт-вики - это википедия научного бодибилдинга

Упражнение сотня SportsWiki энциклопедия